Сжигание жира: 20 советов, которые действительно работают

0
968

Известно, что для того, чтобы победить проблему лишнего веса, необходимо в первую очередь победить свои привычки. Эти советы помогут вам разобраться к каким из полезных привычек было бы здорово приучиться, а от каких, возможно, стоит и отказаться, если вы действительно серьёзно настроены на результат:


ДЕЛАЙТЕ УТРЕННЕЕ КАРДИО

Желательно до завтрака. В это время в организме низкий уровень сахара и нет запасов гликогена, а значит сжигание жира будет происходить интенсивнее.

Сжигание жира. Утреннние пробежки


ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ

Раньше в качестве кардио использовали только размеренные равномерные нагрузки, но исследователи и спортсмены доказали, что эффективность интервальных тренировок на порядок выше. Чередование темпа значительно увеличивает расход энергии, что в свою очередь может повышать эффективность тренировки в несколько раз.

Сжигание жира. Интервальный бег вверх по лестнице
Интервальный бег вверх по лестнице

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ЗАВТРАК

Незаменимую роль в утреннем рационе играют медленные углеводы. Хорошим решением будет включить в состав своего завтрака пару кусочков хлеба из муки грубого помола или порцию овсянки. Клетчатка в этих продуктах поможет подавлять аппетит на протяжении долгих часов. Таким образом вы сможете избежать скачков инсулина, обеспечите себе сытость на весь день и энергию для дальнейших тренировок.

Сжигание жира. Питание. Гранола с ягодами и орехами
Гранола с ягодами и орехами

Ни один прием пищи нельзя считать полноценным, если в нем нет достаточного количества белка. Добавьте к своей порции утренней овсянки немного домашнего сыра или творога. В этих продуктах содержится казеиновый белок, который ускоряет рост мышц и снижает аппетит. По-возможности, следует употреблять сыр с низким содержанием уровня жира.

В качестве замены творогу в роли источника белка к своему завтраку можно добавить блюдо из яиц, из которого организм получит полезные жиры и лецитин, улучшающие работу мозга и мышц. Вопреки слухам, в составе сбалансированного питания холестерин не только не вредит организму, но и положительно сказывается на уровне тестостерона, увеличивая отзывчивость мышц.

Сжигание жира. Продукты. Перепелиные яйца

Незаменимым продуктом окажется также и грейпфрут. Этот фрукт полезен в борьбе с лишним весом, помогает уменьшить уровень инсулина и снабжает витамином С. Согласно исследованиям, съедая половину грейпфрута утром, вы сможете помочь своему организму избавиться от лишних 3 кг жира в течение 3 месяцев.


НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Употребляя пищу каждые 2-3 часа, вы сможете разогнать свой метаболизм и тем самым ускорить сжигание жира.


ПЕЙТЕ ВОДУ РЕГУЛЯРНО

Следите за количеством потребляемой за день воды. Привычка регулярно пить станет одной из самых полезных в вашей жизни, так как позволит ускорить обмен веществ и легче достигать оптимальной физической формы.

Сжигание жира. Водный баланс


УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Употребление зеленого чая до тренировки, благодаря наличию в нём кофеина, поможет вам стать более сфокусированным и продуктивным


РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКАХ

Разнообразьте свой тренировочный цикл обязательными тренировками крупных мышечных групп с целью расходования большего количества энергии. В основе подобной тренировки должны быть базовые упражнения с гантелями и штангой. Доказано, что приседания сжигают на 50% больше энергии, чем жим ногами.

Сжигание жира. Упражнения
Становая тяга (Четырехкратный чемпион мира по Crossfit — Рич Фронинг)

МИНИМАЛЬНЫЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОВТОРАМИ

Сокращение длительности отдыха между повторами до 30-60 секунд или работа суперсетами помогут вам стать выносливее, а вашему организму быстрее справиться с лишним весом. Для более плавного старта следует разделить выполнение упражнений по подходам для разных групп мышц. Например, после приседаний сразу же переходите к жиму гантелей, а потом обратно.


ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРОСТЫМИ

Известно, что наибольший расход энергии дают тяжелые сэты на 4-6 повторений. После подобного тренинга организм еще долго расходует калории на восстановление.Сжигание жира. Тренировки


УДЛИНЯЙТЕ СЕТЫ

Используйте ступенчатый подход и метод «отдых-пауза». Делайте 6 повторов со своим максимальным весом, снижайте его на 10%, продолжайте подход до отказа. Это также поможет повысить общий уровень расхода энергии организма и приблизит вас еще на шаг к желаемой фигуре.


ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тренировки не забудьте о хорошем питании, ведь именно в этот момент мышечные волокна максимально истощены и требуют энергию для роста. Максимальную пользу в этот момент организм сможет получить вместе с 20-30 граммами белка, которые позволят насытить мышцы и улучшат сжигание жира.


РЫБА — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ РАЦИОНА

Отличным вариантом для ужина является рыба. Благодаря её употреблению организм получает омега-жирные кислоты, которые положительно влияют на рост мышц, работу мозга, состояние кожи и волос. Готовить с пользой блюдо можно как на гриле так и на пару. Отличным гарниром может стать брокколи, которая содержит кальций, витамин С, клетчатку и хром. Сжигание жира. Продукты - лосось


ЛЕГКИЙ УЖИН

Еще одним вариантом хорошего ужина может стать салат, который обеспечит чувством сытости при минимальных калориях. Это отличный вариант на случай, если вы не хотите перегружать свой организм едой на ночь. К такому блюду отлично подойдут орехи или бобовые, что позволит еще и дополнительно обеспечить организм протеином.


ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Орехи также могут послужить отличным перекусом между приемами пищи. Они не только дадут чувство сытости, но и обеспечат организм полезными жирами.


СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Если вы используете в своих занятиях спортивное питание, то употребление креатина в период интенсивных тренировок поможет вам улучшить отдачу мышц в упражнениях и ускорить обмен веществ и сжигание жира. К слову, это одна из немногих спортивных добавок, действие которой наравне с кофеином действительно подтверждено медиками и учеными.


ФРУКТЫ ВМЕСТО СЛАДОСТЕЙ

Если вечером вам захочется сладкого — съешьте фрукты. Отличным вариантом будет не только уже упомянутый грейпфрут, но и сочное яблоко.Сжигание жира. Продукты - яблоко


ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА

Вечерняя 30-минутная прогулка позволит вам израсходовать калории после ужина и ускорит переваривание пищи. Если вы съели несколько больше обычного, то было бы неплохо продлить свою прогулку еще на 15-20 минут.


НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ

Как бы сильно вас не мучал голод в позднее время, ни в коем случае не поддавайтесь желанию кушать углеводы на ночь. Эта пагубная привычка будет обесценивать все те потраченные на тренировки часы в зале. Вам будет обидно потерять это время впустую.


НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ОТДЫХ

Последний и, пожалуй, один из самых главных пунктов — отдых. Помните, что недостаток сна снижает вашу способность восстанавливаться, не позволяет вырабатываться тестостерону и тем самым затрудняет сжигание жира. Человеку, занимающемуся спортом необходимо не менее 7-8 и не более 10 часов сна в сутки.

Источник: www.muscleandfitness.com