(ВИДЕО): 39 кроссфит упражнений и техника их выполнений

0
5714

Кроссфит (Crossfit) представляет собой достаточно молодой вид соревновательного спорта и одну из популярнейших тренировочных методик последних лет. Над созданием новой соревновательной дисциплины бывший американский гимнаст Грэг Глассман работал более 20 лет. Результатом его работы стало открытие первого Crossfit-зала в 2001 году в Калифорнии, что стало отправной точкой развития кроссфит-движения в США и во всем мире.

Кроссфит упражнения (3)
Основатель Crossfit — Грэг Глассман в компании кроссфит-спортсменов

Сегодня по программе кроссфит работают тысячи специализированных спортивных залов, а методика тренировок используется многими силовыми структурами и экстренными службами для подготовки личного состава. Кроссфит упражнения используются также в программе подготовки Вооруженных Сил Канады и Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Широкой популярностью кроссфит пользуется также среди многих профессиональных спортсменовигроков по американскому футболу и бойцов смешанных видов единоборств (MMA).Кроссфит упражнения (2)

В большинстве своем, кроссфит упражнения состоят из уже известных движений, позаимствованных из других видов спорта – тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес, гимнастика. Собранные воедино, эти упражнения помогают развитию функциональных качеств спортсменов, таких как сила, скорость, выносливость, координация и многое другое.Кроссфит упражнения

Взгляните на подборку 39 упражнений, используемых на тренировках и соревнованиях по Crossfit:

10 базовых движений, необходимых для выполнения кроссфит-упражнений

Представленные ниже движения необходимы в качестве основы, после освоения которой вам будет намного проще и, самое главное, безопаснее, выполнять технически более сложные кроссфит упражнения.


Воздушные приседания | Air Squat


Приседания со штангой на груди — фронтальные приседания | Front Squat


Приседания со штангой над головой | Overhead Squat


Баланс при рывке | The Snatch Balance


Жим стоя | Shoulder Press


Жимовой швунг | Push Press


Толчковый швунг | Push Jerk


Становая тяга | Deadlift


Тяга сумо до подбородка | Sumo Deadlift High Pull


Подъем медицинского мяча на грудь | Medicine-Ball Clean

Основные кроссфит упражнения (29 видео)

Представленные ниже кроссфит упражнения используются непосредственно в полноценных тренировках и соревнованиях по Crossfit:


Махи гирей | Kettlebell Swing


Бёрпи | Burpee


Подтягивания | Pull-up


Выбросы/трастеры | Thruster


Шагающие выпады | Walking Lunge


Отжимания на кольцах | Ring Dip


Рывок штанги в сед | Snatch 


Броски мяча | Wall Ball


Подтягивания к кольцам | Ring Row


Отжимания | Push-Up


Гребля | Rowing


Приседания на одной ноге — «пистолетики» | Pistol


Взятия на грудь | Clean


Поднятия ног к перекладине киппингом | Kipping Toes-to-bar


Двойные прыжки на скакалке | Double-under


Строгие выходы на кольцах | Strict Muscle-up


Строгие отжимания в стойке на руках | Strict Handstand Push-up


Жим гантелей стоя | Dumbbell Press


Жимовой швунг гантелей | Dumbbell Push Press


Рывок гантели в стойку с пола | The Dumbbell Power Snatch


Рывок гантели в стойку с виса | The Dumbbell Hang Power Snatch


Рывок гантели в сед с виса | The Dumbbell Hang Snatch


Взятие гантелей в стойкуThe Dumbbell Hang Power Clean


Взятие гантелей в седThe Dumbbell Hang Clean


Толчковый швунг с гантелями | Dumbbell Push Jerk


Подтягивания с ногами в уголке | Pull-up L-Sit


Экстензии бедер | GHD Hip and Back Extension


Сит-апы на абмате | AbMat Sit-up


Подъем по канату | Rope Climb

Важно: перед выполнением упражнений, техника которых вам не знакома, стоит обязательно попросить совета у опытного тренера. Это в значительной мере поможет Вам избежать травм и позволит ускорить процесс достижения необходимого результата.