69-летний тибетский монах Матье Рикар (Matthieu Ricard), которого ученые назвали самым счастливым человеком в мире, утверждает, что секрет счастья занимает всего 15 минут в день.
Самый счастливый человек на земле
Матье Рикар бросил жизнь парижского интеллектуала в возрасте 26 лет и отправился в Индию изучать буддизм. С тех пор он является одним из самых уважаемых носителей и знатоков этой религии, наряду с Далай-лама, а с недавнего времени, по итогам 12-летних исследований невролога Ричарда Дэвидсона из Университета Висконсина, Рикар признан самым счастливым человеком на земле.
Исследования, в которых Дэвидсон использовал более 250 сенсоров, показали, что мозг тибетского монаха во время медитаций генерирует гамма волны, которые связаны с вниманием, памятью и способностями к образованию, и которые ученые не обнаруживали ранее.
Сканирование также показало чрезмерную активность левой части префронтального кортекса, что позволяет Рикару на порядок уменьшать уровень склонности к негативным эмоциям и поднимать уровень ощущения счастья за рамки нормального.
Секрет счастья
По словам Рикара, медитация может менять разум и помогать людям больше радоваться точно так же, как и регулярные тренировки с весом помогают укреплять мышцы.
Во время своего выступления на Всемирном Экономическом Форуме в Давосе, Рикар общался с политическими деятелями и лидерами бизнеса, раскрывая свою точку зрения на вопрос пользы альтруизма в современном мире. В одном из своих интервью прессе, Матье поделился несколькими советами о том, как чувствовать себя счастливым:
Перестаньте говорить «Я, я, я»
По словам Рикара, в альтруизме есть больше смысла, чем кажется на первый взгляд. Причина заключается в том, что постоянные мысли о себе и о том, что нужно сделать для себя являются изнуряющими и приводят к регулярному стрессу. Это всегда будет отдалять вас от момента ощущения счастья. И это не вопрос морали. Дело в том, что постоянное проматывание в голове мыслей только о себе вас быстро утомит. И, конечно, это довольно печально, если вы смотрите на мир только с точки зрения выгоды и собственных интересов.
Если вы хотите быть счастливыми, стоит в первую очередь научиться быть по-настоящему доброжелательными, что не просто придаст вам возможность почувствовать себя лучше, но и сделает впечатления о вас в глазах других людей более приятными. Вы должны стремится быть добрыми без каких-либо причин.
Если ваше сознание заполнено доброжелательностью и солидарностью — это обеспечивает очень здоровое состояние вашего разума, которое ведёт к процветанию. Вы сможете чувствовать себя намного более здоровыми и это станет действительно по вам заметно
Надо сказать, что это все отлично звучит в теории, но возникает вопрос: как человеку действительно воспитать в себе альтруиста и доброжелательную персону?
Начните тренировать свой разум
Тренировать также, как вы тренировались бы в беге перед марафоном. Рикар верит, что возможность правильно работать над своим сознанием есть у любого, ведь с рождения в каждом человеке заложен потенциал для добрых намерений.
Но как и в марафонском беге, где нужны тренировки, чтобы преодолеть дистанцию в 42 километра, в вопросе работы над счастьем также нужны постоянные занятия с вашим разумом. Такими тренировками для Рикара являются медитации:
С тренировками разума мы сможем постепенно совершенствоваться, точно также как и в беге. Если я буду тренироваться, вероятно я пробегу марафон. Я, возможно, не стану Олимпийским чемпионом, но разница между периодом с тренировками и без тренировок будет очевидна. То же самое и с нашим разумом. Если рассматривать счастье как определенный навык, то можно сказать, что его можно натренировать как и все остальное в нашем теле
Потратьте 15 минут в день на мысли о счастье
Проведите 15 непрерывных минут в день, сосредоточившись на мыслях о счастье. Как правило, любое счастливое мгновение в нашей жизни длится совсем не долго — довольно быстро мы переключаемся на какие-то иные события и счастливый момент быстро исчезает из нашей головы. Но попробуйте заставить свой мозг сконцентрироваться лишь на счастливой мысли и не отвлекаться ни на что иное в этот период времени.
Матье Рикар утверждает, что с ежедневными практиками вы почувствуете себя намного лучше уже через пару недель. Это же подтвердил и невролог Дэвидсон: по его словам, за 12 лет изучения влияния медитации на разум были обнаружены замечательные результаты у новичков, которые медитируют по 20 минут в день в течение нескольких недель — их уровень стресса значительно снизился в исследуемый период.
Сам Рикар за свою жизнь провел уже более 50 000 циклов медитаций и подтверждает, что это делает его абсолютно счастливым человеком, хоть и считает что звание «самого счастливого в мире» является для него завышенным.
Более глубоко познакомиться со взглядами Матье Рикара на смысл жизни можно в его книге «Монах и философ», которую Матье написал вместе со своим отцом-философом Жаном-Франсуа Ревелем (Jean-François Revel), а в книге «Искусство медитации» вы найдете ответы на вопросы как и зачем осваивать медитацию.
И, конечно же, стоит потратить 20 минут на просмотр выступления Матье Рикара на конференции TED Talks с докладом о счастье, который даже спустя 12 лет не теряет своей актуальности:
По материалам: BusinessInsider