Кроссфит (Crossfit) представляет собой достаточно молодой вид соревновательного спорта и одну из популярнейших тренировочных методик последних лет. Над созданием новой соревновательной дисциплины бывший американский гимнаст Грэг Глассман работал более 20 лет. Результатом его работы стало открытие первого Crossfit-зала в 2001 году в Калифорнии, что стало отправной точкой развития кроссфит-движения в США и во всем мире.
Сегодня по программе кроссфит работают тысячи специализированных спортивных залов, а методика тренировок используется многими силовыми структурами и экстренными службами для подготовки личного состава. Кроссфит упражнения используются также в программе подготовки Вооруженных Сил Канады и Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Широкой популярностью кроссфит пользуется также среди многих профессиональных спортсменов, игроков по американскому футболу и бойцов смешанных видов единоборств (MMA).
В большинстве своем, кроссфит упражнения состоят из уже известных движений, позаимствованных из других видов спорта – тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес, гимнастика. Собранные воедино, эти упражнения помогают развитию функциональных качеств спортсменов, таких как сила, скорость, выносливость, координация и многое другое.
Взгляните на подборку 39 упражнений, используемых на тренировках и соревнованиях по Crossfit:
10 базовых движений, необходимых для выполнения кроссфит-упражнений
Представленные ниже движения необходимы в качестве основы, после освоения которой вам будет намного проще и, самое главное, безопаснее, выполнять технически более сложные кроссфит упражнения.
Воздушные приседания | Air Squat
Приседания со штангой на груди – фронтальные приседания | Front Squat
Приседания со штангой над головой | Overhead Squat
Баланс при рывке | The Snatch Balance
Жим стоя | Shoulder Press
Жимовой швунг | Push Press
Толчковый швунг | Push Jerk
Становая тяга | Deadlift
Тяга сумо до подбородка | Sumo Deadlift High Pull
Подъем медицинского мяча на грудь | Medicine-Ball Clean
Основные кроссфит упражнения (29 видео)
Представленные ниже кроссфит упражнения используются непосредственно в полноценных тренировках и соревнованиях по Crossfit:
Махи гирей | Kettlebell Swing
Бёрпи | Burpee
Подтягивания | Pull-up
Выбросы/трастеры | Thruster
Шагающие выпады | Walking Lunge
Отжимания на кольцах | Ring Dip
Рывок штанги в сед | Snatch
Броски мяча | Wall Ball
Подтягивания к кольцам | Ring Row
Отжимания | Push-Up
Гребля | Rowing
Приседания на одной ноге – “пистолетики” | Pistol
Взятия на грудь | Clean
Поднятия ног к перекладине киппингом | Kipping Toes-to-bar
Двойные прыжки на скакалке | Double-under
Строгие выходы на кольцах | Strict Muscle-up
Строгие отжимания в стойке на руках | Strict Handstand Push-up
Жим гантелей стоя | Dumbbell Press
Жимовой швунг гантелей | Dumbbell Push Press
Рывок гантели в стойку с пола | The Dumbbell Power Snatch
Рывок гантели в стойку с виса | The Dumbbell Hang Power Snatch
Рывок гантели в сед с виса | The Dumbbell Hang Snatch
Взятие гантелей в стойку | The Dumbbell Hang Power Clean
Взятие гантелей в сед | The Dumbbell Hang Clean
Толчковый швунг с гантелями | Dumbbell Push Jerk
Подтягивания с ногами в уголке | Pull-up L-Sit
Экстензии бедер | GHD Hip and Back Extension
Сит-апы на абмате | AbMat Sit-up
Подъем по канату | Rope Climb
Важно: перед выполнением упражнений, техника которых вам не знакома, стоит обязательно попросить совета у опытного тренера. Это в значительной мере поможет Вам избежать травм и позволит ускорить процесс достижения необходимого результата.
